Nachfolgend eine Auswahl an Übungen, welche für die erste Zeit des Krafttrainings sehr geeignet sind. Es folgen Hinweise zur Einstellung, Ausgangsposition und Bewegungsdurchführung. Grundlegend unterscheiden sich:

  • Ausgangsposition (vor allem günstige Position für das Zwerchfell schaffen): "Normale" (z. B. aus orthopädischer Sicht) Einstellungen sollten individuell modifiziert werden.
  • Bewegungsausmaß: Spitzenbelastungen für Gelenke durch ungünstige Gelenkpositionen sollten vermieden werden. In der Regel ist das Bewegungsausmaß bei COPD geringer.
Tab. 1: COPD leicht COPD mittel - schwer
Krafttraining - Beinpresse Krafttraining - Beinpresse
Hier kann eine Ausgangsposition wie bei Gesunden mit flacher Lehneneinstellung empfohlen werden.
Beinbeugung in Ausgangsposition: 90° Kniewinkel		 Lehne erhöht / in Mittelposition (ca. 30-45°).
Kniewinkel größer gleich 110°
Tab. 2: Bewegungsausführung

Beginn / Ausgangspostion

  1. aufrichten
  2. Lippenbremse ansetzen
  3. Gewicht abheben und hochdrücken
 Krafttraining - Beinpresse

Beginn / Ausgangspostion

  1. aufrichten
  2. Lippenbremse ansetzen
  3. Gewicht abheben und hochdrücken

Weg hin / Endposition

  1. Beine nicht ganz durchstrecken
  2. warten, bis die Luft komplett draußen ist
 Krafttraining - Beinpresse

Weg hin / Endposition

  1. Beine nicht ganz durchstrecken
  2. warten, bis die Luft komplett draußen ist
  3. neu- / aufrichten
  4. einatmen
  5. Lippenbremse ansetzen
  6. Gewicht ablassen

Weg zurück / Ausgangsposition

  1. einatmen
  2. Gewicht nicht ablegen / Gewichtblock ca. 1 cm in der Luft halten
  3. keine Pause
  4. nächste Wiederholung
 Krafttraining - Beinpresse

Weg zurück / Ausgangsposition

  1. Gewicht komplett ablegen
  2. Pause (30-60 Sekunden)
  3. mehrfach "zwischenatmen"
  4. neu aufrichten
  5. nächste Wiederholung